Warning: fopen(./mapa/urle.txt) [function.fopen]: failed to open stream: Permission denied in /home/kurt/domains/4literowki/public_html/zdrowie/config.php on line 25

Warning: fclose(): supplied argument is not a valid stream resource in /home/kurt/domains/4literowki/public_html/zdrowie/config.php on line 29
Aerobik

Aerobik 

Aerobik – Wikipedia, wolna encyklopedia

Aerobik

Z Wikipedii, wolnej encyklopedii
Skocz do: nawigacji, szukaj
Aerobik

Aerobik (ang. aerobics z gr. aér, aéros - powietrze + bíos - życie), to system treningu opartego na intensywnej wymianie tlenowej.

Opracowany przez Kennetha Coopera, konsultanta programu sprawnościowego amerykańskich kosmonautów. Wszystkie formy ruchu podczas których zwiększa się wymiana tlenowa w organizmie nazywamy aerobowymi.

Najpopularniejsze formy zajęć aerobiku to:

  • Fat burning – ćwiczenia „spalające tłuszcz“. Ich sekret tkwi w utrzymywaniu tętna na poziomie 120 - 130 uderzeń na minutę. W takt niezbyt szybkiej muzyki wykonuje się bardzo proste, niezbyt męczące ćwiczenia, tworzące nieskomplikowany układ choreograficzny. Trening o umiarkowanej intensywności (bez skoków, wymachów, czy energicznych ruchów).
  • Low impact aerobik – ćwiczenia, w których bierze udział duża grupa mięśni i w których przynajmniej jedna noga ma cały czas kontakt z podłogą. Są to ćwiczenia o stosunkowo małej intensywności. Tego rodzaju ćwiczenia powstały ze względu na mniejsze ryzyko kontuzji w porównaniu z metodą Hi impact. Ćwiczenia są raczej proste, dostosowane do osób początkujących. Opierają się na tak zwanej pozycji bazowej ciała, czyli lekko ugiętych kolanach i ramionach, wysuniętej do przodu miednicy oraz napiętych mięśniach pośladków i brzucha. Zapobiega to nadmiernemu obciążeniu stawów. Low impact to ćwiczenia idealne dla osób starszych, ociężałych czy nawet kobiet w ciąży.
  • Step-Step – jest odmianą aerobiku uprawianą z taką samą popularnością przez kobiety i mężczyzn. Jako innowację dla podniesienia intensywności zajęć można wprowadzić lekkie hantle.
  • TBC (Total Body Condition) – jedna z odmian aerobiku polegająca na rzeźbieniu mięśni całego ciała. Pozwala w stosunkowo krótkim czasie ukształtować sylwetkę, przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu.
  • Aerobic-dance – grupa ćwiczeń gimnastycznych, wykonywanych do muzyki, powstał jako dyscyplina rekreacyjna, stając się z czasem również dyscypliną sportową, w której odbywają się regularnie mistrzostwa świata.

Najpopularniejsze formy wysiłku aerobowego to:

Commons in image icon.svg
Wikisłownik
Zobacz hasło aerobikWikisłowniku

Something new



    • Zwrot podatku z uk Rozliczamy zwrot podatku z uk. Mamy niezbędne doświadczenie oraz moĹźliwości, ktĂłre pozwalają nam szybko oraz sprawnie rozliczyć zwrot podatku z uk i otrzymać nadpłacony podatek. Wszelkie podejmowane przez nas działania są zgodne z aktualnymi przepisa
    • Prawo jazdy W obecnych czasach prawo jazdy AndrychĂłw jest rzeczą niemalĹźe niezbędną do tego, aby człowiek mĂłgł normalnie egzystować. Prawo jazdy Bielsko-Biała nie tylko ułatwia nam Ĺźycie codzienne, ale i wymagane jest przez wielu pracodawcĂłw. Dzięki temu, iĹź mam
    • Kursy na prawo jazdy DuĹźo osĂłb decyduje się zrobić kursy na prawo jazdy aby zwiększyć swoje kwalifikacje zawodowe. NaleĹźy dodać, iĹź w chwili obecnej na rynku pojawia się coraz większa ilość ofert pracy, gdzie jednym z wymagań jest posiadanie przez kandydata uprawnienia,
    • Zwrot podatku z Anglii Oferujemy zwrot podatku z anglii. Obsługujemy rĂłwnieĹź takich klientĂłw, ktĂłrzy nie posiadają pozwolenia na pracę za granicą. Zatrudniamy grupę wykwalifikowanych konsultantĂłw, jacy kaĹźdą sprawę traktują indywidualnie. MoĹźecie być pewni, Ĺźe wasz zwrot p
    • Zwrot podatku Irlandia Wiele osĂłb tkwi w przekonaniu, Ĺźe aby otrzymać zwrot podatku irlandia naleĹźy wypełnić wiele skomplikowanych i niezrozumiałych formularzy. Korzystając z pomocy naszej firmy z pewnością przekonają się Państwo iĹź zwrot podatku irlandia moĹźna otrzymać w
    • Kursy na prawo jazdy Wybierając się na kursy prawo jazdy Ĺťarki naleĹźy dobrze przemyśleć wybĂłr odpowiedniego ośrodka szkoleniowego. Trzeba bowiem brać pod uwagę fakt, iĹź szkoły przeprowadzające kursy prawo jazdy z reguły zatrudniają niedoświadczonych lub po prostu niewykw
    • Prawo jazdy - ośrodki Obecnie prawo jazdy Ĺťarki jest jednym z bardzo istotnych i potrzebnych dokumentĂłw, jakie z pewnością warto mieć. Prawo jazdy przydatne jest zarĂłwno w Ĺźyciu codziennym, jak i w zawodowym. Nie od dziś wiadomo, Ĺźe korzystanie z komunikacji publicznej w
    • Nawierzchnie poliuretanowe Przy budowie obiektĂłw sportowych powinnai być wykorzystana odpowiednia nawierzchnia. Najczęściej stosowane są w tym celu nawierzchnie poliuretanowe lub sztuczna trawa. Nawierzchnie poliuretanowe charakteryzują się określonymi właściwościami, ktĂłre po
    • Skuteczne pozycjonowanie Webmasterzy ktĂłrzy specjalizują się w usługach związanych z Internetem oprĂłcz budowy stron WWW na zlecenia zleceniodawcĂłw, wykorzystując rĂłwnieĹź odpowiednie metody, potrafią tak zareklamować wskazane serwisy, Ĺźe znacznie zwiększa się ilość ich odwied
    • Motocykle Śląsk Motocykle Śląsk oraz quady Katowice to głównie pojazdy mechaniczne wykorzystywane w sporcie. Wyścigi motocyklowe lub wyścigi quadami są bardzo popularne w całym świecie i cieszą się coraz większym zainteresowaniem. Quady Katowice od niedawna pojawił