|
Aerobik |
Aerobik
Z Wikipedii, wolnej encyklopedii
Aerobik (ang. aerobics z gr. aér, aéros - powietrze + bíos - życie), to system treningu opartego na intensywnej wymianie tlenowej.
Opracowany przez Kennetha Coopera, konsultanta programu sprawnościowego amerykańskich kosmonautów. Wszystkie formy ruchu podczas których zwiększa się wymiana tlenowa w organizmie nazywamy aerobowymi.
Najpopularniejsze formy zajęć aerobiku to:
- Fat burning – ćwiczenia „spalające tłuszcz“. Ich sekret tkwi w utrzymywaniu tętna na poziomie 120 - 130 uderzeń na minutę. W takt niezbyt szybkiej muzyki wykonuje się bardzo proste, niezbyt męczące ćwiczenia, tworzące nieskomplikowany układ choreograficzny. Trening o umiarkowanej intensywności (bez skoków, wymachów, czy energicznych ruchów).
- Low impact aerobik – ćwiczenia, w których bierze udział duża grupa mięśni i w których przynajmniej jedna noga ma cały czas kontakt z podłogą. Są to ćwiczenia o stosunkowo małej intensywności. Tego rodzaju ćwiczenia powstały ze względu na mniejsze ryzyko kontuzji w porównaniu z metodą Hi impact. Ćwiczenia są raczej proste, dostosowane do osób początkujących. Opierają się na tak zwanej pozycji bazowej ciała, czyli lekko ugiętych kolanach i ramionach, wysuniętej do przodu miednicy oraz napiętych mięśniach pośladków i brzucha. Zapobiega to nadmiernemu obciążeniu stawów. Low impact to ćwiczenia idealne dla osób starszych, ociężałych czy nawet kobiet w ciąży.
- Step-Step – jest odmianą aerobiku uprawianą z taką samą popularnością przez kobiety i mężczyzn. Jako innowację dla podniesienia intensywności zajęć można wprowadzić lekkie hantle.
- TBC (Total Body Condition) – jedna z odmian aerobiku polegająca na rzeźbieniu mięśni całego ciała. Pozwala w stosunkowo krótkim czasie ukształtować sylwetkę, przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu.
- Aerobic-dance – grupa ćwiczeń gimnastycznych, wykonywanych do muzyki, powstał jako dyscyplina rekreacyjna, stając się z czasem również dyscypliną sportową, w której odbywają się regularnie mistrzostwa świata.
Najpopularniejsze formy wysiłku aerobowego to:
- Marsz
- Biegi lekkoatletyczne
- Pływanie
- Biegi narciarskie
- Jazda na rowerze
Something new
- Zwrot podatku z uk Rozliczamy zwrot podatku z uk. Mamy niezbÄdne doĹwiadczenie oraz moĹźliwoĹci, ktĂłre pozwalajÄ nam szybko oraz sprawnie rozliczyÄ zwrot podatku z uk i otrzymaÄ nadpĹacony podatek. Wszelkie podejmowane przez nas dziaĹania sÄ zgodne z aktualnymi przepisa
- Prawo jazdy W obecnych czasach prawo jazdy AndrychĂłw jest rzeczÄ niemalĹźe niezbÄdnÄ do tego, aby czĹowiek mĂłgĹ normalnie egzystowaÄ. Prawo jazdy Bielsko-BiaĹa nie tylko uĹatwia nam Ĺźycie codzienne, ale i wymagane jest przez wielu pracodawcĂłw. DziÄki temu, iĹź mam
- Kursy na prawo jazdy DuĹźo osĂłb decyduje siÄ zrobiÄ kursy na prawo jazdy aby zwiÄkszyÄ swoje kwalifikacje zawodowe. NaleĹźy dodaÄ, iĹź w chwili obecnej na rynku pojawia siÄ coraz wiÄksza iloĹÄ ofert pracy, gdzie jednym z wymagaĹ jest posiadanie przez kandydata uprawnienia,
- Zwrot podatku z Anglii Oferujemy zwrot podatku z anglii. ObsĹugujemy rĂłwnieĹź takich klientĂłw, ktĂłrzy nie posiadajÄ pozwolenia na pracÄ za granicÄ . Zatrudniamy grupÄ wykwalifikowanych konsultantĂłw, jacy kaĹźdÄ sprawÄ traktujÄ indywidualnie. MoĹźecie byÄ pewni, Ĺźe wasz zwrot p
- Zwrot podatku Irlandia Wiele osĂłb tkwi w przekonaniu, Ĺźe aby otrzymaÄ zwrot podatku irlandia naleĹźy wypeĹniÄ wiele skomplikowanych i niezrozumiaĹych formularzy. KorzystajÄ c z pomocy naszej firmy z pewnoĹciÄ przekonajÄ siÄ PaĹstwo iĹź zwrot podatku irlandia moĹźna otrzymaÄ w
- Kursy na prawo jazdy WybierajÄ c siÄ na kursy prawo jazdy Ĺťarki naleĹźy dobrze przemyĹleÄ wybĂłr odpowiedniego oĹrodka szkoleniowego. Trzeba bowiem braÄ pod uwagÄ fakt, iĹź szkoĹy przeprowadzajÄ ce kursy prawo jazdy z reguĹy zatrudniajÄ niedoĹwiadczonych lub po prostu niewykw
- Prawo jazdy - oĹrodki Obecnie prawo jazdy Ĺťarki jest jednym z bardzo istotnych i potrzebnych dokumentĂłw, jakie z pewnoĹciÄ warto mieÄ. Prawo jazdy przydatne jest zarĂłwno w Ĺźyciu codziennym, jak i w zawodowym. Nie od dziĹ wiadomo, Ĺźe korzystanie z komunikacji publicznej w
- Nawierzchnie poliuretanowe Przy budowie obiektĂłw sportowych powinnai byÄ wykorzystana odpowiednia nawierzchnia. NajczÄĹciej stosowane sÄ w tym celu nawierzchnie poliuretanowe lub sztuczna trawa. Nawierzchnie poliuretanowe charakteryzujÄ siÄ okreĹlonymi wĹaĹciwoĹciami, ktĂłre po
- Skuteczne pozycjonowanie Webmasterzy ktĂłrzy specjalizujÄ siÄ w usĹugach zwiÄ zanych z Internetem oprĂłcz budowy stron WWW na zlecenia zleceniodawcĂłw, wykorzystujÄ c rĂłwnieĹź odpowiednie metody, potrafiÄ tak zareklamowaÄ wskazane serwisy, Ĺźe znacznie zwiÄksza siÄ iloĹÄ ich odwied
- Motocykle ĹlÄ sk Motocykle ĹlÄ sk oraz quady Katowice to gĹĂłwnie pojazdy mechaniczne wykorzystywane w sporcie. WyĹcigi motocyklowe lub wyĹcigi quadami sÄ bardzo popularne w caĹym Ĺwiecie i cieszÄ siÄ coraz wiÄkszym zainteresowaniem. Quady Katowice od niedawna pojawiĹ