|
Stretching |
Stretching
Stretching (ang. rozciąganie) - zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni celem ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawia ukrwienie układu motorycznego i powoduje jego rozruszanie. Jest naturalnym systemem ćwiczeń, który zaczerpnięty został m.in. z obserwacji zwierząt łownych wykonujących podobne "ćwiczenia" łączącym w sobie elementy gimnastyki i kulturystyki łącząc naprzemienne serie ćwiczeń dynamicznych i statycznych. Standardowy zestaw ćwiczeniowy trwa kilkanaście do kilkudziesięciu minut jednej sesji. Polega na kilkunastosekundowej, izometrycznej pracy (napinaniu) mięśnia oraz następnie powolnym rozluźnianiu go, a następnie rozciąganiu go przez następne kilkadziesiąt sekund. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej, równomiernego oddechu i nieprzesadzanie z napinaniem mięśni (nie wolno przekraczać progu bólu). Streching używany jest również jako powszechna, ale zaawansowana forma rehabilitacji.
Wykonywanie ćwiczeń rozciągających wymaga najlepiej jakiegoś miękkiego podłoża, np. maty i luźnego stroju.
Do głównych faz i zasad stretchingu zalicza się:
- napinanie poszczególnych mięśni przez 10-15 sek.
- rozluźnianie ich na 2-5 sek.
- rozciąganie przez ok. 10-30 sek. (nie można doprowadzać do uczucia bólu - grozi to rozerwaniem tkanek i kontuzją)
- równomierne ćwiczenia oddechowe towarzyszące poprzednim (nie wstrzymywać oddechu)
Streching można podzielić na kilka rodzajów:
- rotacja stawów - rotacyjny ruch stawów mający poprawić ich smarowanie
- rozciąganie statyczne - rozciąganie mięśni podczas spoczynku i ich rozluźnienia (np. dociskanie)
- rozciąganie dynamiczne - rozciąganie mięśni poprzez ruch (wymachy itp.)
2 Rozgrzewka przed rozciÄ…ganiem
Pomimo iż streching wykonywany jest również przez wielu sportowców sportów ekstremalnych w formie krótkiej, acz zaawansowanej rozgrzewki - sam jako ćwiczenia wymaga rozgrzewki, gdyż rozciąganie nierozgrzanych mięśni prowadzić może do kontuzji lub zapaleń, a w konsekwencji do zwyrodnień. Rozgrzewka może być lekka i składać się z prostych czynności - lekkiego biegu, przysiadów, podskoków itp. mających na celu rozgrzanie mięśni, dotlenienie i zwiększenie ciśnienia krwi - przygotowujących do faktycznej serii ćwiczeń rozciągających.
2 Zobacz też
- strech-one - stretching z użyciem przedmiotów pomocniczych (hantle, linki, piłki itp.)
2 Linki zewnętrzne
- Opis ćwiczeń w portalu kulturystyka.pl
Something new
- Zwrot podatku z uk Rozliczamy zwrot podatku z uk. Mamy niezbędne doświadczenie oraz możliwości, które pozwalają nam szybko oraz sprawnie rozliczyć zwrot podatku z uk i otrzymać nadpłacony podatek. Wszelkie podejmowane przez nas działania są zgodne z aktualnymi przepisa
- Prawo jazdy W obecnych czasach prawo jazdy Andrychów jest rzeczą niemalże niezbędną do tego, aby człowiek mógł normalnie egzystować. Prawo jazdy Bielsko-Biała nie tylko ułatwia nam życie codzienne, ale i wymagane jest przez wielu pracodawców. Dzięki temu, iż mam
- Kursy na prawo jazdy Dużo osób decyduje się zrobić kursy na prawo jazdy aby zwiększyć swoje kwalifikacje zawodowe. Należy dodać, iż w chwili obecnej na rynku pojawia się coraz większa ilość ofert pracy, gdzie jednym z wymagań jest posiadanie przez kandydata uprawnienia,
- Zwrot podatku z Anglii Oferujemy zwrot podatku z anglii. Obsługujemy również takich klientów, którzy nie posiadają pozwolenia na pracę za granicą. Zatrudniamy grupę wykwalifikowanych konsultantów, jacy każdą sprawę traktują indywidualnie. Możecie być pewni, że wasz zwrot p
- Zwrot podatku Irlandia Wiele osób tkwi w przekonaniu, że aby otrzymać zwrot podatku irlandia należy wypełnić wiele skomplikowanych i niezrozumiałych formularzy. Korzystając z pomocy naszej firmy z pewnością przekonają się Państwo iż zwrot podatku irlandia można otrzymać w
- Kursy na prawo jazdy Wybierając się na kursy prawo jazdy Żarki należy dobrze przemyśleć wybór odpowiedniego ośrodka szkoleniowego. Trzeba bowiem brać pod uwagę fakt, iż szkoły przeprowadzające kursy prawo jazdy z reguły zatrudniają niedoświadczonych lub po prostu niewykw
- Prawo jazdy - ośrodki Obecnie prawo jazdy Żarki jest jednym z bardzo istotnych i potrzebnych dokumentów, jakie z pewnością warto mieć. Prawo jazdy przydatne jest zarówno w życiu codziennym, jak i w zawodowym. Nie od dziś wiadomo, że korzystanie z komunikacji publicznej w
- Nawierzchnie poliuretanowe Przy budowie obiektów sportowych powinnai być wykorzystana odpowiednia nawierzchnia. Najczęściej stosowane są w tym celu nawierzchnie poliuretanowe lub sztuczna trawa. Nawierzchnie poliuretanowe charakteryzują się określonymi właściwościami, które po
- Skuteczne pozycjonowanie Webmasterzy którzy specjalizują się w usługach związanych z Internetem oprócz budowy stron WWW na zlecenia zleceniodawców, wykorzystując również odpowiednie metody, potrafią tak zareklamować wskazane serwisy, że znacznie zwiększa się ilość ich odwied
- Motocykle Śląsk Motocykle Śląsk oraz quady Katowice to głównie pojazdy mechaniczne wykorzystywane w sporcie. Wyścigi motocyklowe lub wyścigi quadami są bardzo popularne w całym świecie i cieszą się coraz większym zainteresowaniem. Quady Katowice od niedawna pojawił
